A prática de atividade física tem sido cada vez mais valorizada, especialmente em um mundo onde a saúde mental e física enfrentam desafios constantes. Dados recentes revelaram que, entre aqueles que se exercitam, 22% o fazem diariamente, enquanto 13% se dedicam à prática no mínimo três vezes por semana. Isso demonstra um crescente interesse pela saúde e bem-estar, que é essencial para a qualidade de vida de todos.
Uma pesquisa abrangente foi realizada em todos os estados do Brasil, ouvindo 2.021 pessoas acima de 16 anos. Segundo os dados levantados, 72% dos entrevistados que são ativos fisicamente não relataram problemas de saúde nos últimos 12 meses. Este número contrasta fortemente com os 42% de pessoas sedentárias que relataram ter enfrentado problemas de saúde em 2022. Essas estatísticas evidenciam a importância da atividade física, não apenas para a saúde física, mas também para a mental.
A falta de atividade física está diretamente ligada ao aumento de peso e ao desenvolvimento de condições de saúde, como pressão alta e diabetes. Os riscos à saúde associados ao sedentarismo são alarmantes, incluindo o aumento das taxas de colesterol e a elevação da pressão arterial. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que implica em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana. Isso não apenas ajuda a manter um peso saudável, mas também reduz a chance de desenvolver doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
A prática regular de exercícios físicos proporciona uma série de benefícios adicionais, como o controle do colesterol. O colesterol ruim (LDL) diminui, enquanto o colesterol bom (HDL) aumenta, trazendo benefícios para o sistema circulatório. Além disso, a atividade física reduz o risco de diabetes, ajudando a regular os níveis de glicose no sangue. É importante notar que a atividade física não apenas previne doenças, mas também minimiza o risco de diversos tipos de câncer, especialmente aqueles relacionados à alimentação.
Para indivíduos com transtornos alimentares, a atividade física pode desempenhar um papel fundamental na melhoria da autoestima e na redução de questões emocionais que podem levar à depressão. Exercícios ajudam a diminuir o percentual de gordura e a circunferência abdominal, bem como auxiliam pacientes com anorexia nervosa a ganhar massa corporal. A adequada combinação de esforços físicos e emocionais é crucial para a recuperação.
A importância da prática de atividades físicas se estende também às crianças, que podem se beneficiar de uma interação social mais rica e da prevenção da obesidade infantil. Para os idosos, os exercícios são essenciais para manter a autoestima e o bem-estar geral. Eles se tornam mais ativos, fortes e dispostos, uma vez que, após os 65 anos, a atividade física pode diminuir o risco de desenvolver doenças como Alzheimer.
O autocuidado e a prevenção são temas centrais para a terceira idade. O fortalecimento muscular e o alongamento são atividades recomendadas para manter o equilíbrio e proteger as articulações, que tendem a ser mais frágeis com o envelhecimento. No geral, a ligação entre saúde física e mental e a qualidade de vida é inegável. Um levantamento do Sesi indicou que 94% dos entrevistados concordam que profissionais saudáveis, tanto física quanto mentalmente, são mais produtivos em seus trabalhos.
De acordo com o estudo, 12% das pessoas entrevistadas começaram a agendar consultas frequentes com psicólogos, refletindo a crescente conscientização sobre a saúde mental. Para 88%, a saúde é definida como um estado completo de bem-estar físico, mental e social. Ambientes de trabalho saudáveis também são um fator importante. 66% dos empregados afirmaram que suas empresas impõem limites de trabalho e outros 55% permitem pausas para descanso e exercícios.
Importante ressaltar que 49% afirmaram ter acolhimento contra violência e discriminação no ambiente de trabalho. Além disso, a flexibilidade em jornadas, como a adoção de home office, tem se mostrado uma alternativa significativa para melhorar a qualidade de vida dos trabalhadores. Na prática, as atividades físicas podem ser classificadas em dois tipos principais: aeróbicas e anaeróbicas. Os exercícios aeróbicos, como caminhadas e natação, são de longa duração e baixa intensidade, enquanto os anaeróbicos, como musculação, são de alta intensidade e curta duração.
Academias e espaços de treino, como o “crossfit”, combinam esses tipos de atividade, oferecendo um treinamento dinâmico. Para alcançar uma boa qualidade de vida, é essencial ser fisicamente ativo, independentemente da intensidade dos exercícios. O mais importante é que as atividades escolhidas tragam prazer, seja em grupo ou individualmente, podendo até ser realizadas em casa. Quanto mais atraente for a prática, maiores as chances de manter a frequência e os benefícios associados.
A seguir, vamos explorar alguns aspectos importantes relacionados à prática regular de exercícios físicos e como ela pode impactar significativamente diferentes faixas etárias e grupos sociais.
