A autoconfiança é uma qualidade desejada por todos e celebrada em quase todas as áreas da vida. Ela é a força silenciosa que capacita você a correr riscos, entrar no desconhecido e enfrentar os desafios da vida com resiliência.
No entanto, ninguém nasce confiante; desenvolvemos essa habilidade ao longo do tempo. Ela é moldada pelas crenças que nos foram incutidas quando éramos crianças e continua sendo influenciada pelas nossas experiências à medida que navegamos pela vida.
A maneira como fomos criados, as mensagens que recebemos e os desafios que enfrentamos desempenham um papel fundamental em como nossa autoconfiança cresce ou diminui. Embora nem todos tenham tido a mesma criação ou experiências de vida, a boa notícia é que você pode continuar a construir e cultivar sua autoconfiança em qualquer estágio da vida.
A autoconfiança não precisa ser algo que você tenha que esperar para descobrir. É algo que você pode ativamente escolher construir, deixando para trás antigos padrões de pensamento que o estão impedindo. Trata-se de assumir seu verdadeiro potencial e acreditar que você tem tudo o que é necessário para alcançar seus objetivos.
Aqui estão três crenças distorcidas que você precisa desaprender para cultivar a autoconfiança verdadeira.
1. “Finja Até Conseguir”
A frase “finja até conseguir” é frequentemente citada como um bom conselho para quando você precisa superar momentos de dúvida e desconforto.
E, a curto prazo, esse ditado faz sentido. Adotar comportamentos confiantes, como manter uma postura ereta, falar de forma assertiva ou manter o contato visual, pode ser útil, especialmente em situações de alta pressão, como apresentações ou entrevistas de emprego. Essas ações ajudam a superar o nervosismo inicial e a entrar em uma versão mais confiante de si mesmo, mesmo que você não se sinta assim no começo.
No entanto, embora isso possa proporcionar um impulso temporário, é importante reconhecer que a verdadeira confiança é construída sobre autoconhecimento e aceitação, não apenas nas aparências externas. Confiar apenas em “fingir” pode desconectá-lo de seu eu autêntico, fazendo você se sentir um impostor com o tempo.
A confiança genuína vem do conhecimento completo de si mesmo — suas forças, fraquezas e tudo o que está no meio. Trata-se de aceitar a si mesmo incondicionalmente, mesmo quando você ainda está em processo de crescimento ou quando está inseguro.
Pesquisas clássicas sobre autoestima mostram que pessoas com baixa autoestima tendem a ter menos clareza e certeza sobre quem são, enquanto pessoas com alta autoestima têm uma compreensão mais clara e estável de si mesmas.
Reconstruir a autoconfiança é uma jornada que começa de dentro — refletindo ativamente sobre suas crenças limitantes quando elas surgem. A verdadeira confiança vem de conhecer e aceitar a si mesmo, não apenas nos bons dias, mas especialmente quando a dúvida se manifesta.
Uma maneira de fazer isso é prestar atenção nas histórias que você conta a si mesmo nesses momentos. Elas estão enraizadas no medo, em condicionamentos passados ou na comparação? Desafie-as gentilmente, criando afirmações que contrariem diretamente essas narrativas.
Quanto mais pessoais e específicas para suas crenças forem as afirmações, mais elas ajudam a reprogramar seu cérebro, ao mesmo tempo em que lembram que você está seguro e em evolução. Com o tempo, isso pode aprofundar seu autoconceito e permitir que a confiança genuína se enraíze.
2. “Imite Alguém Confiante e Isso Vai Passar para Você”
É natural admirar pessoas que exalam confiança. Talvez seja a maneira como elas falam nas reuniões, como se comportam ou como parecem ocupar um espaço na sala sem esforço. Modelar o comportamento delas pode ser útil, mas apenas quando usado como uma ferramenta de aprendizado.
Quando você observa e aprende com o comportamento e a mentalidade de um modelo, isso pode ajudar a reconstruir sua própria percepção de si mesmo. Mas o segredo está na forma como você aborda isso.
Pesquisas publicadas na Frontiers in Psychology em 2021 mostram que modelar comportamentos de modelos aumenta a autoeficácia — a crença em sua capacidade de ter sucesso. Quando você vê alguém com características semelhantes alcançando algo, isso fortalece sua própria crença de que você também pode fazer o mesmo. Isso pode levar a um estado de fluxo — um estado mental profundo e engajado, relacionado à motivação e ao desempenho de pico.
No entanto, os pesquisadores observam que, para isso ser eficaz, a pessoa em quem você se inspira deve compartilhar semelhanças com você, como idade, origem ou nível de habilidade, e o modelo deve ressoar com você em um nível pessoal.
Se você está constantemente tentando replicar as características, comportamentos ou conquistas de alguém sem considerar suas próprias forças e qualidades únicas, isso pode gerar sentimentos de inadequação ou frustração.
O perigo está em comparar sua jornada com a de outra pessoa, o que pode criar expectativas irreais e gerar autossabotagem quando você não alcança resultados semelhantes.
Por exemplo, se você tenta imitar o comportamento de um modelo sem reconhecer as circunstâncias ou o contexto que moldaram o sucesso dessa pessoa, isso pode prejudicar sua confiança, em vez de fortalecê-la. O segredo é usar os modelos como uma fonte de inspiração, e não como um molde exato para sua própria vida.
Embora seja inspirador modelar os comportamentos e características de indivíduos confiantes, é crucial honrar sua própria jornada e experiências. Em vez de apenas copiar alguém, concentre-se em se tornar a melhor versão de si mesmo. Busque inspiração nas qualidades deles, mas trabalhe no desenvolvimento de sua confiança alinhada com sua individualidade e valores.
3. “Ser Confiante Significa Ser Grande e Extrovertido”
Muitas pessoas têm a falsa impressão de que, para ser confiante, é preciso ser falante, ousado e estar sempre “em evidência”. Essa crença geralmente vem de influências sociais, onde indivíduos extrovertidos e assertivos são celebrados e vistos como o ápice da confiança. No entanto, a verdade é que a confiança não exige que você se encaixe nesse molde extrovertido.
Ser falante e estar no centro das atenções pode vir naturalmente para algumas pessoas, mas isso não define a verdadeira confiança. A confiança tem muito mais a ver com o quanto você se sente confortável e seguro em sua própria pele.
Trata-se de saber o seu valor, confiar no seu julgamento e se sentir seguro nas suas habilidades, mesmo que você não seja a pessoa mais alta ou extrovertida da sala. Quando você entende isso, deixa de medir a confiança pela intensidade ou visibilidade e começa a defini-la pelos seus próprios termos.
Um estudo de 2011 desafia a suposição popular de que traços extrovertidos são sempre benéficos para liderança e desempenho, mostrando que ser extrovertido e dominante nem sempre é uma vantagem, especialmente em ambientes onde ouvir e colaborar são importantes.
Portanto, se você não é naturalmente extrovertido, isso não significa que você seja menos confiante. A confiança pode se manifestar através de uma convicção tranquila e na forma como você se comporta, mesmo sem dizer muito.
Reformulando a Confiança com Autocompaixão
A maioria de nós não necessita de potencial — estamos apenas carregando crenças que o abafam. Você pode frequentemente pensar que confiança significa nunca cometer erros, mas a maneira como você fala consigo mesmo após uma falha diz mais sobre sua confiança do que como você lida com o sucesso.
Pratique uma linguagem autocompassiva nesses momentos, dizendo algo como: “Isso não saiu como o planejado, mas isso não me define. Posso tentar novamente de outra forma.” Isso reafirma sua resiliência e cria um senso de segurança emocional de dentro para fora. A confiança cresce quando você para de tentar provar e começa a confiar — não em uma versão perfeita de si mesmo, mas naquela que está aprendendo e se esforçando, de qualquer forma.
Fortalecendo a Autoconfiança no Dia a Dia
Para cultivar e fortalecer sua autoconfiança diariamente, considere implementar algumas práticas simples em sua rotina. O primeiro passo pode ser definir metas pequenas e alcançáveis. Isso ajuda a criar um ciclo de vitórias que alimenta sua confiança. Cada pequeno sucesso é uma construção sobre a qual você pode se apoiar.
Além disso, o autocuidado desempenha um papel vital na autoconfiança. Reserve tempo para cuidar de si mesmo, tanto física quanto mentalmente. Isso pode incluir exercícios, meditação ou momentos de lazer que nutrem sua mente e corpo.
Outra estratégia eficaz é cercar-se de pessoas que elevam você. O suporte social é fundamental. Amigos e familiares que encorajam e acreditam em você podem ter um impacto profundo em como você se vê. Além disso, evite ambientes ou pessoas que drenam sua energia ou fazem você se sentir inseguro.
Por fim, considere o aprendizado contínuo. Investir em novos conhecimentos e habilidades não só enriquece sua vida, mas também fortalece sua autoconfiança. Cada nova habilidade adquirida é um passo em direção a um eu mais confiante.
A prática constante dessas estratégias pode gerar uma transformação significativa em sua autoestima e autoconfiança. Lembre-se de que a jornada rumo à autoconfiança é pessoal e intransferível, e cada passo vale a pena ser dado. Confiança verdadeira é um reflexo de autoaceitação e honestidade consigo mesmo.
