Especialista dá dicas de como aumentar a longevidade com alguns passos bastante simples de manhã e de noite
A longevidade pode parecer “aleatória”, mas não é. Ela é construída no dia a dia, com escolhas conscientes. Claro que nada pode garantir 100% uma alta longevidade, mas cuidar de si e adotar hábitos saudáveis pode aumentar (e muito) as suas chances nesse sentido.
Como acordar mais bem disposto todos os dias e ter uma boa noite de sono? Segundo Rodrigo Perez, cientista do movimento e autor do livro A Arte da Longevidade, existem algumas práticas que você pode incorporar na sua rotina matinal e noturna para incrementar sua longevidade. Veja a seguir como aumentar sua longevidade com dicas simples:
Rotina matinal
1. Acorde cedo, antes da sua família
Ganhe um tempo só seu, em silêncio, para se conectar consigo mesmo.
2. Sorria antes mesmo de sair da cama
Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode ativar circuitos de bem-estar no cérebro, mesmo quando estamos despertando.
3. Beba um copo de água filtrada ao se levantar
Hidratar o corpo após horas sem ingestão de líquidos é essencial para ativar o metabolismo.
4. Tome um segundo copo de água com uma pitada de sal marinho Celtic
Rico em minerais, esse tipo de sal ajuda na hidratação celular e no equilíbrio eletrolítico.
5. Encontre um canto calmo da casa e respire por 2 minutos
A respiração consciente regula o sistema nervoso e reduz o estresse.
6. Medite por 5 a 10 minutos com os olhos fechados
Mesmo poucos minutos de meditação diária já demonstram benefícios na clareza mental e foco.
7. Abra a janela e deixe a luz natural tocar seu rosto
A exposição à luz solar pela manhã ajuda a regular o relógio biológico (ritmo circadiano).
8. Pratique mobilidade por 5 a 15 minutos
Movimentos suaves ativam a circulação e mantêm as articulações saudáveis ao longo da vida.
9. Espere de 1 a 3 horas antes de tomar cafezinho (cafeína)
Dar esse tempo ao corpo favorece os mecanismos naturais de energia e digestão.
10. Leia por 10 minutos ou 10 páginas de um bom livro
Estimule sua mente com conteúdo construtivo logo cedo. Isso influencia como você encara o dia.
Rotina noturna
1. Jante cedo – de 1 a 3 horas antes de dormir
Um sistema digestivo ativo na hora do sono pode prejudicar a qualidade do descanso.
2. Opte por refeições leves e de fácil digestão
Dê preferência a legumes, grãos e outros alimentos leves.
3. Evite carnes vermelhas
Durante a noite, carnes mais leves, como peixe ou frango, são preferíveis às carnes vermelhas.
4. Alongue-se por 5 a 10 minutos
Alivie tensões acumuladas e prepare o corpo para relaxar.
5. Evite beber muita água à noite
Isso ajuda a evitar interrupções no sono por idas ao banheiro.
6. Faça 2 minutos de respiração alternada (alternate nostril)
Essa técnica é conhecida por acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
7. Leia um livro físico
Troque o celular ou tablet por páginas reais para ajudar seu cérebro a desacelerar.
8. Coloque o celular no modo avião antes de dormir
Desconectar-se digitalmente é essencial para um sono profundo e restaurador.
9. Evite maratonar séries até tarde
A luz artificial e o estímulo visual em excesso afetam a melatonina, hormônio do sono.
10. Vá para a cama cedo
Um dia produtivo começa na noite anterior. Dormir bem é um dos pilares da longevidade.
